プロテインの注意点を理解しよう

今回は、プロテインを飲む上での注意点をお話ししていきたいと思います。なぜなら、プロテインは便利でダイエットにも効果的ですが、正しく使わないと逆効果になることもあります。

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プロテインを飲む際の注意点
まとめ

プロテインを飲む際の注意点

以下のポイントを意識して取り入れてみてください

プロテインの飲みすぎに注意（カロリー過多になる）

プロテインは、とてもタンパク質が多くダイエットの強い味方となってくれます。しかし、プロテインにもカロリーがあります。摂取し過ぎるとカロリー過多になったしまいます。さらに、余分なカロリーは脂肪へ変化してしまします。これでは本末転倒です。ですので、飲み過ぎはやめましょう。1日1〜２杯を目安に飲んでいくことをおすすめします。

タンパク質ばかりに偏らない

プロテインは、タンパク質を補給してくれる栄養補助食品です。ダイエットにタンパク質は必要だからとプロテインだけを飲んでタンパク質を補うのは推奨しません。あくまで、栄養補助食品だからです。本来は、食品から全ての栄養素を摂取することが望ましいです。しかし、タンパク質摂取量が多い人もいます。なので、タンパク質摂取の補助としてプロテインを飲むというのが正しい使い方です。

プロテインでは補えない栄養素は下記の通りです。

食物繊維
ビタミン・ミネラル
必須脂肪酸（脂質）

これらも必要な栄養素なので、しっかりと食品から摂取していきましょう。

プロテインは水で割るのが基本

プロテインの粉タイプと購入した人はわかるかもしれませんが、『お召し上がりかた』の部分に水と牛乳2つの飲み方が書いてあると思います。方法は2つありますが、基本的に水で割ってのいましょう。もちろん好みがあるということは大前提です。しかし、ダイエットが目的で飲むのであれば水を推奨します。なぜなら、牛乳だとその分のカロリーが高くなってしまいます「牛乳と水のカロリー比較（カロリースリム）」。また、吸収速度も遅くなってしますのであまりおすすめはしません。

乳製品が苦手な人は要注意

一般的に売られているプロテインは、ホエイプロテインといいます。ホエイプロテインは、牛乳由来で作られているものになります。（※参考：厚生労働省栄養情報）人によっては、ホエイが体に合わない体質の人もいます。その場合は、ソイプロテインという大豆を主原料とした植物性のプロテインに切り替えることをおすすめします。体に合わないものを飲みづつけると体調不良の原因にもなりますので注意していきましょう。