炭酸水はダイエットに効果ある？満腹感UP・食欲抑制の理由を解説

炭酸水 ダイエット ダイエット

今回は 「炭酸水 ダイエットは本当に効果があるのか？」 という疑問について解説していきます。炭酸水はダイエット中にとても使いやすく、食欲を抑えたり満腹感を得やすいメリットがあります。

今日からすぐに取り入れられるので、ぜひ参考にしてみてください。

また、水のダイエット効果についてはこちらで詳しく解説しています。

普段私が飲んでいる炭酸水はこちら↓


炭酸水 ダイエットにおすすめな理由

まず、炭酸水がダイエットにおすすめな理由はこちらとなってます↓

  • 満腹感が得られて食べ過ぎ防止になる
  • 食欲の暴走を止めやすい
  • ジュースの代わりにできるので摂取カロリーが減る

では、一つづつ解説していきます。

炭酸水 ダイエットで満腹感が得られる理由

まず一つ目が、満腹感が得られて食べ過ぎ防止になるからです。なぜなら、炭酸のガスが胃を軽く膨らませるため、少量でも満腹感が得られやすくなります。特におすすめなタイミングとして、食前と間食がしたくなったタイミングで炭酸水を飲むと余計なカロリーを自然と減らすことができるのでおすすめです。

炭酸水の満腹感や消化への影響については研究でも報告されています。
例えば、サントリーが公開している研究論文では、炭酸が胃の膨張感に関わる仕組みなどが解説されています。

→炭酸の生理学的影響（サントリー学会発表PDF）
https://www.suntory.co.jp/sic/research/paper/pdf/gakkai_13-02.pdf

炭酸水が食欲の暴走を止めやすい理由

二つ目が、食欲の暴走を止めやすいからです。なぜなら、冷たい炭酸水の刺激が口と脳をリフレッシュさせ、「何か食べたい」という衝動を抑えやすくなります。甘い物が欲しくなったときに一回炭酸水を挟むと、食欲が落ち着きます。

炭酸水を飲むとカロリーを減らせる理由

三つ目が、ジュースの代わりにできるので摂取カロリーが減るからです。例えば、コーラ350mlは150kcal、カフェラテ（市販） → 120〜200kcalほどあります。これを毎日飲んでいると、太る原因になってしまいます。しかし、炭酸水ならもちろん 0kcal なので、置き換えるだけで太らない生活に近づきます。

炭酸水 ダイエットで選ぶべきは「無糖一択」

ダイエット中に飲む炭酸水は、「無糖一択」です。なぜなら、ここでフレーバー付きでも砂糖入りの炭酸水やジュース系炭酸（コーラ等）を選んでしますと、余計なカロリーになってしまいます。

また、ダイエット中の飲み物についてはこちらで詳しく解説しています。

飲むタイミングおすすめ3選

ここでは、炭酸水を飲むタイミングを紹介します。おすすめはこの3選です。↓

  • 食前
  • 間食したくなったとき
  • 夜に食欲が暴走しそうなとき

一つづつ解説していきます。

食前

まず、おすすめするタイミングの一つ目が食前です。なぜなら、食事の前に飲むと胃が軽くふくらんで満腹感が得られやすくなります。食べすぎを防ぎたい人にはとても効果的です。

間食したくなったとき

二つ目が、間食したくなったときです。なぜなら、「何かつまみたい」というタイミングで一杯飲むと、口さみしさが落ち着いて無駄なカロリーを減らせます。特に甘いものが欲しくなったときに効果が大きいのでおすすめです。

夜に食欲が暴走しそうなとき

三つ目が、夜に食欲が暴走しそうなときです。なぜなら、夕方〜夜は食欲が強くなりがちです。しかし、ここで1杯炭酸水を飲むと食欲がクールダウンして過食を防ぎやすくなります。なので、夜にカロリーが増えるのを防ぐ最強の一杯として活用するのがおすすめです。

炭酸水が苦手な人には、まずこのレモン風味が飲みやすくておすすめです ↓


まとめ

いかがだったでしょうか？今回は炭酸水のダイエット効果についてお話しさせていただきました。結論としては、炭酸水はダイエットの強い味方です。満腹感UP、間食防止、食欲リセット、カロリー0とメリットしかないので、ぜひ取り入れてみてください。

私自身、初めは炭酸水が苦手でした。しかし、レモン風味の炭酸水を飲んでみるととても美味しいと感じたので、風味がついている炭酸水から飲んでみることをおすすめします。また、それでも飲みにくい人は、レモン果汁を追加するのも良いと思います。色々試しながら、自分に合った飲み方を探してもらえたらと思います。

少しでも、みなさんのダイエット生活に役立ってくれることを願っています。一人でも多くかっこいい人や綺麗な人がこの世に増えることを心から願っています。それじゃまたね！

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