「ダイエット中にやってはいけない勘違い5選｜頑張ってるのに痩せない理由」

ダイエット勘違い ダイエット

ダイエットを頑張っているのに、なぜか結果が出ない。
実はそこには、多くの人が無意識にやってしまう「ダイエットの勘違い」があります。

「自分は意志が弱いんじゃないか」
そう思ってしまう人も多いと思います。

私自身も、まさにそうでした。
何度もダイエットに挑戦しては挫折し、「また続かなかった」と自己嫌悪。

でもあるとき、はっきり分かったんです。

痩せない原因は、努力不足じゃない。
“考え方の勘違い”が積み重なっていただけだった。

今回は、ダイエット中に多くの人が無意識にやってしまっている「やってはいけない勘違い」を5つ解説します。

ダイエット中の勘違い①我慢すれば痩せると思っている

多くの人が最初にやってしまう勘違いがこれです。

  • 夜は何も食べない
  • 空腹は気合いで耐える
  • 食べたい＝負け

一見、正しそうに見えますが、これが一番失敗しやすいです。なぜなら、我慢は長く続かないからです。特に夜は、疲れやストレスが溜まり判断力が落ちる時間帯です。

そこで我慢一本で戦うのは、正直かなりきついです。

我慢が続かないのは、意志が弱いからではありません。夜は我慢に不利な時間帯なんです。

ダイエット中の勘違い②夜に食べたら終わりだと思っている

次の勘違いが夜に食べたら終わりだと思っているです。

「夜に食べたら太る」そう思っていませんか？

実は、太る原因は「夜だから」ではありません。

  • 高カロリー
  • 脂質＋糖質の組み合わせ
  • 食べ過ぎ

これが重なるから太りやすいだけです。逆に言えば、食べる物と量を選べば、夜に食べても問題ありません。夜食＝悪ではなく、夜に何を選ぶかが重要です。

実際に厚生労働省の資料でも、体重増加の原因は「食べる時間帯」そのものではなく、摂取カロリーや食事内容が重要だと示されています。

※夜の食欲についてはこちらで解説しています。

ダイエット中の勘違い③完璧にできない日は意味がないと思っている

  • 今日は運動できなかった
  • お菓子を食べてしまった
  • 夜に間食した

こうなると「今日はもうダメだ」と投げやりになる人が多いです。

私もそうでした。1回崩れただけで、ドカ食いして全部台無しで、ダイエット挫折を繰り返していました。

でも、冷静に考えてみてください。

ダイエットは1日勝負じゃありません。100点を1日取るより、70点を毎日続ける方が、確実に痩せます。

ダイエット中の勘違い④モチベーションが続けば成功すると思っている

ダイエットが続かない人ほど、「やる気が出たら頑張ろう」と考えがちです。

でも、モチベーションは必ず下がります。例えば、仕事、学校、疲労、ストレス。毎日100％のやる気でいられる人なんていません。

痩せる人は、意志ではなく“習慣と仕組み”に頼っています。

  • 夜のOK食を決める
  • 歯磨きを早める
  • 炭酸水を常備する

頑張らなくてもできる状態を作っているだけです。

私の場合、意志に頼るのをやめてからは
「夜に何を食べるか」「何を飲むか」を最初から決めていました。

特に助けられたのが、間食や夜の食欲対策として取り入れた炭酸水です。
無理に我慢しなくても済むようになり、ダイエットが一気に楽になりました。

▶︎ 私が実際に使っていた炭酸水はこちら


ダイエット中の勘違い⑤体重だけで成果を判断している

体重は

  • 水分量
  • 塩分
  • 前日の食事

これだけで簡単に変わります。

それなのに、1日増えただけで落ち込むのはもったいないです。

本当に見るべきなのは、

  • 夜の食欲が減った
  • ドカ食いが減った
  • 習慣が安定してきた

こうした行動の変化です。体重は、その結果ついてきます。

なぜ「頑張ってるのに痩せない」のか

こここまで見てきた通り、
痩せない原因は努力不足ではありません。

我慢前提・完璧主義・意志頼り

この考え方が、
ダイエットを苦しくし、続かなくしているだけです。

私が勘違いをやめて変われたきっかけ

私も、ダイエットについて大きな勘違いをしていました。「我慢すれば痩せられる」「体重が増えたら失敗だ」と考え、毎日の体重の増減に一喜一憂していました。でも、そのやり方では、ダイエットはまったく続きませんでした。

私が変われたきっかけは、ほんの些細なことでした。

一度ダイエットを諦め、今まで通りの食生活に戻した時期がありました。
そんなある日、ふと体重を測ってみると、ダイエットを挫折したときと数値がほとんど変わっていなかったんです。「こんなに食べているのに体重が増えていないなら、少しだけカロリーを抑えれば、痩せられるんじゃないか？」

そう考えたことが、すべての始まりでした。

そこから、我慢中心のダイエットをやめ、カロリーを把握するダイエットに切り替えました。無理に食事を我慢するのではなく、食べながら調整する方法です。

その結果、90kgから63kgまで減量することができました。「我慢しないと痩せられない」という思い込みを捨てたことで、ダイエットは一気に続くものに変わりました。

私が実際に行っていたダイエット方法はこちら

まとめ

いかがだったでしょうか？今回はダイエット中の勘違いについてお話しさせていただきました。

結論として、ダイエット中にやってはいけない勘違いは

  • 我慢すれば痩せる
  • 夜に食べたら終わり
  • 完璧じゃないと意味がない
  • モチベーション頼り
  • 体重だけを見る

この５つです。

痩せる人は、努力ではなく仕組みで勝っています。もし今、ダイエットが苦しいなら、まずは「我慢」をやめるところから始めてみてください。

少しでも、みなさんのダイエット生活に役立てば嬉しいです。我慢ではなく、仕組みで。無理のない形で、一歩ずつ続けていきましょう。

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