PFC管理の重要性

PFC管理 ダイエット
2025.11.28

今回お話しさせていただくのは、PFC管理についてです。私は、ダイエットをする方法として「カロリー計算ダイエット」を強くお勧めしていますが、このダイエット方法の上にあるものがPFD管理ダイエットだと思っています。

PFC管理

PFC管理とは？

まずそもそも、PFC管理とはなんぞや？と思う人もいるので解説します。下記の通り、PFCとは栄養成分の頭文字をとっています。

  • P = Protein（タンパク質）
  • F = Fat（脂質）
  • C = Carbohydrate（炭水化物）

PFC管理とは、タンパク質と脂質と炭水化物のバランスを管理するものになります。皆さんも聞いたことあるかもしれませんが、カロリーを形成しているのはこの3つの要素からになります。なので、このタンパク質と脂質と炭水化物を管理しないといけません。これら3つの要素をきちんと管理すれば、カロリーを管理しているということと同じ意味になります。

PFC管理のメリット・デメリット

ここからは、PFC管理をするメリット、デメリットに関してお話ししていきたいと思います。

メリット

メリットは以下の３つです。

  • 痩せやすくなる
  • 体脂肪を落ちしつつ、筋肉を維持しやすくなる
  • 何を食べたらいいか迷わなくなる

一つづつ解説していきます。

痩せやすくなる

まず、痩せやすくなるというのは、人間が痩せていく原理を知ることができるというのがポイントになります。ただただ、食べる量を減らしたり、「炭水化物は悪」と考えるようにならなくなります。さらに、どの栄養素をどれだけ減らしたらいいかなどを数字で見ることができるようになるため、感覚で行なって痩せないということがなくなります。特に、炭水化物と脂質の調整で「停滞」「食べすぎ」を防ぎやすくなると思います。

体脂肪を落ちしつつ、筋肉を維持しやすくなる

２つ目の、体脂肪を落ちしつつ、筋肉を維持しやすくなるというメリットです。私のダイエットの定義として「脂肪を落として綺麗な体を作ること」と定義づけをしました。なので、綺麗な体を作るには脂肪を落として、筋肉は維持するということが必要不可欠です。ですが、何も考えずに食べる量を減らしてしますと、脂肪ではなく筋肉から落ちていってしまします。脂肪が落ちるのは筋肉よりも後で、最後に落ちると考えてもいいと思います。

しかし、PFC管理でダイエットを行なっていくと、筋肉に必要なタンパク質の量を設定することができます。なので、ダイエット中の筋肉減少を防ぎ、代謝も落ちにくくなります。例えば、ダイエットを頑張った人でも、すぐリバウンドをしてしまう人がいます。それは、脂肪が落ちたのではなく、筋肉が落ちてしまっている状態の人が多いです。体重に関しては少なくなっていますが、体は綺麗とは言える状態ではありません。さらに、リバウンドしやすく痩せにくい体になってしまっているのです。そのため、私は脂肪を落としつつ筋肉を維持しやすい、PFC管理ダイエットを強くオススメします。

何を食べたらいいか迷わなくなる

３つ目は、何を食べたらいいか迷わなくなる。何も考えずダイエットをしていると「とりあえず体に良さそうなものを食べておけばいい」と考えてしまいます。また、「今日はカロリー足りてる？」という風になってしまいがちです。ですが、PFC管理を行なっているとそう言った悩みがなくなります。きちんと管理していれば、「今日はタンパク質が少し足りないな」、「炭水化物がオーバーしそうだな」といったことにすぐ気づくことができるので、食事のコントロールが容易になるでオススメです。

メリットはこのぐらいで次はデメリットになります。

デメリット

デメリットは以下の通りです

  • 計算や記録がめんどくさい
  • 外食や飲み会でコントロールしにくい
  • 続けるには習慣化が必要

解説をしていみますね

計算や記録がめんどくさい

まず、計算や記録がめんどくさい。これは、ダイエット始めたての人は特に感じることだと思います。ものによってはグラム数を測ったり、裏面の栄養成分表を記録したりとやることが多いです。また、数字が得意でない人はそれだけで嫌になると思います。

外食や飲み会でコントロールしにくい

２つ目の、外食や飲み会でコントロールしにくいという点。チェーン店のようなお店の場合は、ホームページやメニュー表にカロリーやPFCが載っていることがあります。しかし、個人店や居酒屋のようなお店の場合カロリーやPFCが載っていることの方が珍しいと思います。なので、それまできちんとできていたのに、できなくなってしまうと考えると面倒になってしまうのもわかります。

続けるには習慣化が必要

３つ目の、続けるには習慣化が必要というのは、今までカロリーやPFCについて考えていなかった人からすると、記録するのを忘れてしまったり、仕事で忙しくなってきてしまうと記録できなくなって挫折してしまうというケースが多いです。なので習慣にするのに時間がかかってしまったり、習慣になる前にダイエットをやめてしまうという人が多く出てきてしまいます。

まとめ

今回は、PFC管理の重要性、PFC管理のメリットとデメリットについてお話しさせていただきました。私自身も初めにPFC管理を行なったときは、めんどくさくなってやめてしまったり、軽く摘んだお菓子を記録するのを忘れてしまってダイエット自体に萎えてしまって諦めようと思うことも多々ありました。ですが、このPFC管理をできるようになってからは、楽しくダイエットに打ち込むことができたので、皆さんにも同じ感覚を味わってほしいと思いお話しさせていただきました。

いかがだったでしょうか？少しでも、みなさんのダイエット生活に役立ってくれることを願っています。一人でも多くかっこいい人や綺麗な人がこの世に増えることを心から願っています。それではまたね！

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