ダイエットが続かない人の共通点と、続く人との決定的な違い

ダイエットが続かない理由を「意志が弱いから」だと思っていませんか？
何度も挑戦しては途中でやめてしまい、「自分には向いていない」と感じている人も多いと思います。

しかし、ダイエットが続かない理由は、努力不足ではありません。多くの場合、続かない考え方のまま頑張っていることが原因です。

実は、ダイエットが続く人と続かない人の違いは、「何を食べるか」や「どれだけ運動するか」ではありません。ダイエットとの向き合い方そのものが違います。

私自身、過去に何度もダイエットに失敗してきました。
その経験から気づいたのが、ダイエットは頑張り方ではなく、「続け方」を間違えると失敗するということです。

この記事では、ダイエットが続かない人の共通点と、続く人が無意識にやっている決定的な違いについて解説します。

ダイエットが続かない理由｜続かない人の共通点

まずは、ダイエットが続かない人に共通している特徴から見ていきましょう。
これは過去の私自身にも、すべて当てはまっていました。

完璧を目指してしまう

まずダイエットが続かない人ほど、最初から完璧を目指します。

• 今日から甘いものは一切食べない
• 毎日必ず運動する
• 少しでもルールを破ったら失敗

このように、最初に高すぎる理想を設定してしまうと、一度崩れただけで「もうダメだ」と感じてしまいます。

完璧を目指すほど、続かなくなるのがダイエットの難しいところです。

失敗＝終わりだと思っている

次にダイエットが続かない人は、少し食べすぎただけで「もう意味がない」と考えがちです。

• 外食した
• 間食してしまった
• 体重が増えた

こうした出来事を「失敗」と捉え、その時点で気持ちが切れてしまいます。

しかし、ダイエットは一度の行動で決まるものではありません。
それでも、失敗を重く受け止めすぎてしまうと、続けること自体が難しくなります。

感情で判断してしまう

「今日は頑張ったから食べてもいい」
「ストレスが溜まっているから仕方ない」

このように、食べる・食べないを感情で決めてしまうのも、ダイエットが続かない人の特徴です。

感情は日によって大きく変わるため、判断基準が毎回ブレてしまい、結果として行動も安定しません。

ダイエットが続かない人の共通点については、こちらの記事で詳しく解説しています。
→ ダイエットが続かない人の共通点まとめ

ダイエットが続かない理由を変える、続く人の考え方

一方で、ダイエットが続く人は特別なことをしているわけではありません。考え方が少し違うだけです。

続く人は「戻り方」を決めている

ダイエットが続く人は、失敗しない前提で動いていません。むしろ、「崩れた後にどう戻るか」を最初から決めています。

• 食べすぎた翌日は、いつも通りに戻す
• 体重が増えても、数字だけを見る
• 特別なリセットはしない

このように、立て直すルールがあることで、一時的な乱れに振り回されなくなります。

判断基準がシンプル

続く人は、迷う時間がとても短いです。

「これは本当に空腹か？」
「今食べたら後悔しないか？」

このようなシンプルな基準を持っているため、毎回悩み続けることがありません。

つまり判断を仕組み化していることが、継続につながっているのです。

ダイエットを「一時的なもの」にしない

ダイエットが続く人は、「いつまで我慢するか」ではなく、「どう生活するか」を考えています。

短期間で結果を出すよりも、無理なく続けられる形を優先するため、自然と習慣になります。

ダイエットが続くかどうかは、意志の強さよりも「行動の考え方」が大きく影響します。
人が行動を継続できるかどうかについては、e-ヘルスネット（厚生労働省）でも段階的な考え方が紹介されています。

私がダイエットを続けられるようになった理由

私自身、以前はダイエットが続かない側の人間でした。完璧を目指し、少しでも崩れると全てを投げ出してしまい、ストレスからドカ食いをしてリバウンドする。この繰り返しでした。

しかし、

• 判断基準を決める
• 失敗を前提に考える
• 続けることを最優先にする

この3つを意識するようになってから、ダイエットは「頑張るもの」から「自然に続けられるもの」に変わりました。

その結果、体重は90kgから63kgまで減量することができました。
そして今では、ダイエット中の食事を無理なく日常生活の一部として続けられています。

まとめ｜ダイエットは才能ではなく設計

いかがだったでしょうか？今回はダイエットが続かない人の共通点と、続く人との決定的な違いについてお話しさせていただきました。

ダイエットが続かないのは、意志の問題ではありません。続かない仕組みのまま頑張っているだけです。

• 完璧を目指さない
• 失敗を受け入れる
• 判断基準を持つ

この考え方に切り替えるだけで、ダイエットは驚くほど続けやすくなります。

続く人と続かない人の違いは、努力量ではなく、考え方の差です。

まずは今日から、「続けること」を一番大事にしてみてください。

続けることがダイエットの1番の近道です。今日も1日頑張りましょう！