ダイエット中のお酒との付き合い方に悩んでいませんか？
「お酒ってやっぱりやめた方がいいよな…」「飲み会がある時点で、今日はもう終わりか…」
私自身、90kg近くあった頃は、まさにこの考え方でした。「ダイエット中にお酒を飲んだら終わり」「飲み会＝リバウンドの始まり」そんな極端な思考で、何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
でも、最終的に63kgまで落として、今も大きくリバウンドせずに維持できている今は、はっきり言えます。
ダイエット中でも、お酒をやめる必要はありません。必要なのは「我慢」ではなく、「付き合い方」です。
この記事では、「ダイエット中でもお酒とどう付き合えばいいか」をテーマに
- なぜお酒は太りやすいと言われるのか
- 一番やってはいけない考え方
- 太らないためのお酒と食事の選び方
- 飲み会がある日の現実的な考え方
を、90kg→63kgまで落とした実体験をもとに、できるだけわかりやすく解説します。
「お酒があるからダイエットできない」と思っている人ほど、ぜひ読んでみてください。
ダイエットでお酒が太りやすいと言われる理由
まず、「なぜお酒は太る」と言われるのかを整理します。
理由は、大きく分けてこの3つです。
- アルコール自体にカロリーがある
- 食欲が暴走しやすくなる
- 判断力が鈍って、食事が雑になる
特に厄介なのは、2つ目と3つ目です。
お酒を飲むと、「もう今日はいいや」「せっかくの飲み会だし」という思考に陥りやすくなります。
そして、
- 揚げ物を頼む
- 〆のラーメンを食べる
- ついデザートまで行く
こういう「ダイエット中にやりがちなフルコース」が完成します。
つまり、”太る原因は「お酒そのもの」よりも、「お酒によって崩れる行動」”なんです。
「飲んだら終わり」という思考が一番太る
昔の私は、こう考えていました。
「ダイエット中にお酒を飲んだらもう終わり」「今日はチートデイだから、好きなだけ飲もう」
そして結果どうなるかというと
- 飲む
- 食べる
- 次の日も「一日ぐらい食べても、大丈夫か」となる
- 気づいたら元の生活に戻っている
このパターンを何度も繰り返していました。
でも、今ならはっきり言えます。
1日飲んだくらいで、脂肪はほとんど増えません。本当の問題は、「そこから戻れないこと」です。
ダイエットが続く人は、
- イベントで多少崩れても
- 翌日から普通に戻す
これができています。
「飲んだ＝全部終わり」という思考こそが、リバウンドの原因になります。
他にもリバウンドしてしまう人の思考パターンをこちらで詳しく解説しています。→（ダイエットでリバウンドする人の思考パターン｜90kg〜63kgの私が気づいた「失敗の本当の原因」）
ダイエット中に選ぶべきお酒。控えたいお酒
まず大前提として、「これを飲めば痩せる」というお酒は存在しません。
ただし、「比較的マシな選択」と「太りやすい選択」はあります。
比較的マシなお酒
- ハイボール
- 焼酎
- ウイスキー
- 糖質ゼロ系
控えめにしたいもの
- ビール
- 甘いカクテル
- 日本酒
- 果実酒系
とはいえ、ここで一番大事なのは種類よりも量と頻度です。
ハイボールを何杯も飲めば太ります。ビールを１杯飲んだからと言って、すぐ太るわけでもありません。
「何を飲むか」よりも、「どれくらい、どのくらいの頻度で飲むか」です。
本当に太るのは「お酒」じゃなく「つまみ」
正直にいうと、ダイエット中に一番太る原因はお酒ではなく、つまみです。
特に危険なのは、
- 揚げ物
- ポテト
- ピザ
- 〆のラーメン・チャーハン
こういう「高脂質➕高炭水化物」の組み合わせが危険です。
逆に、比較的マシなのは、
- 枝豆
- 刺身
- 冷奴
- 焼き鳥（塩）
- サラダ
お酒を多少飲みすぎても、つまみの選び方をミスらなければ、ダメージはかなり抑えられます。
飲み会がある日の考え方が一番大事
ダイエットは、1日単位で考えるとほぼ失敗します。
大事なのは、
- 前後で調整する
- 1週間単位で見る
という考え方です。
そもそも体重は「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」で決まります。1日食べすぎても、他の日で帳尻が合えば、体脂肪は増えません。これはダイエットの小手先テクニックではなく、体重変化の大前提となる仕組みです。
なので飲み会の日は、
- 昼ごはんを軽めにする
- 翌日少し調整する
これくらいで十分です
「飲み会があるからダイエットできない」のではなく、「飲み会の後も崩れ続けるから太る」だけです。
この考え方は、厚生労働省も公式に説明している基本的な仕組みです。
👉（摂取カロリーと消費カロリーの考え方｜厚生労働省）
90kg〜63kgの間、どうしていたのか
正直に言うと、私は完全に禁酒はしていません。
- 飲む頻度を決める
- 連続で飲まない
- 飲んだら翌日戻す
これだけです。
昔みたいに、
「飲んだら終わり」「どうせだからいっぱい食べる」
この思考をやめただけで、体重はかなり安定しました。
完璧を目指さず、「戻れる設計」にしたのが一番の成功要因です。
ダイエットは最初から完璧を目指すほど失敗しやすいです。そもそも「最初に何から考えるべきか」は、こちらの記事で詳しく書いています。
👉（ダイエットは何から始めるべきか？90kg→63kgの私が「最初に見直したこと」）
まとめ：お酒をやめる必要はない。考え方を変えろ
ダイエットは、一生お酒を我慢するゲームではありません。一生続く生活を、少しだけ太りにくい形に変える作業です。
お酒をゼロにする必要はありません。
- 頻度
- 量
- つまみ
- 翌日の調整
ここを整えるだけで、ダイエットとお酒は普通に両立できます。
まずは、「飲む頻度を決める」「つまみを1品変える」このどちらかだけで十分です。
ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。そして、勝つのは「速い人」ではなく、「降りない人」です。
コメント