「ダイエットのモチベーションを維持できず、いつの間にかやめてしまった」「何度もダイエット初めては、途中で挫折している」
こんな経験、ありませんか？
実はこれ、あなたの意思が弱いわけではありません。ダイエットに失敗する人のほとんどは、「やり方」ではなく、続け方を間違えています。
私自身、昔は90kg近くまで太っていて、
- 最初は気合い入れる
- 食事制限も運動も頑張る
- 途中しんどくなってやめる
- リバウンド
- 自己嫌悪
これを何度も何度も繰り返していました。
でも、考え方を変えて、「モチベーションに頼らない仕組み」を作ってから、90kg → 63kgまで落とし、今も大きくリバウンドせずに維持できています。
この記事では、
- なぜモチベーションは続かないのか
- どうすれば折れずに続けられるのか
- 実際に私が意識している考え方
をできるだけわかりやすく解説します。
そもそも「ダイエットのモチベーション」は続かない
まず大前提として、モチベーションは必ず下がります。
これはもう人間の性質です。
- 仕事が忙しい日
- 疲れている日
- 嫌なことがあった日
- 体重が減らない時期
こういうタイミングで、やる気は簡単に消えます。
だから、「モチベーションを保とう！」という発想そのものが、実はちょっとズレています。
大事なのは、モチベーションが下がっても続く状態を作ることです。
ダイエットが続かない人の典型パターン
多くの人はこんな感じで始めます。
- いきなり完璧な食事管理
- 毎日運動する
- 甘いもの完全禁止
- 気合いと根性で乗り切ろうとする
最初の1〜２週間は、意外といけます。
でも、
- 疲れる
- しんどくなる
- 我慢が限界になる
- 1回崩れると「もういいや」となる
こうしてダイエットが終わりを迎えます。
これは意思の問題じゃなくて、計画ミスです。
また、ダイエットが続かない人の共通点をこちらで詳しく解説しています。→（ダイエットが続かない人の共通点と、続く人との決定的な違い）
私が一番変えたのは「考え方」
昔の私は、
- 極端な食事制限
- 空腹をひたすら我慢
- その反動でドカ食い
- 自己嫌悪
- リバウンド
これを何度も繰り返していました。
そして、ある時こう思いました。「このままじゃ、一生ダイエット失敗し続けるな」
そこから、
- 完璧主義をやめる
- 体重を急いで落とそうとしない
- 長期戦前提で考える
と考えるようにしました。
そして決めたルールがこれです。
- 70点で上出来
- 続くことが最優先
- 体重が戻っても、焦らず修正すればいい
この考え方に変えてから、体重もメンタルも一気に安定しました。
ダイエットでモチベーションより大事なのは「習慣化」
私が90kg → 63kgまで落とせた一番の理由は、「やる気がなくても続く形」にしたことです。
つまり、習慣化することがダイエットにおいて重要です。
具体的には、
- エスカレーターではなく階段を使う
- 歯磨きをするときはスクワットする
- 腹八分目で食事を終わる
これらの普段行っている習慣とダイエットを結びつけて生活していました。
私がダイエットをしている時、習慣化についての研究がとても参考になりました。生活を変えるのは面倒で、途中で挫折しやすい。でも、行動が習慣になってしまえば、頑張らなくても自然に続くようになります。
習慣化については、心理学的にもこうした研究があります。→（習慣形成の健康心理学）
ダイエットのモチベーションを維持するための具体的なコツ
①最初から「頑張らない」
- 運動は週1〜2でOK
- 食事管理も完璧じゃなくていい
- できない日があって当たり前
「余裕がある状態」じゃないと、人は続きません。
②「崩れる前提」で計画する
- 飲み会
- 外食
- 食べすぎる日
これは100％起きます。
大事なのは、崩れないことじゃなくて、戻せること。
つまり、「1日崩れても、翌日から普通に戻せばいいや」という考えが大事です。
そして、脂肪はそんな簡単に増えません。
③数字に振り回されない
体重は、
- 水分量
- 塩分
- 食事のタイミング
で、普通に1〜２kgはブレます。
そのため体重で見るべきなのは、数字ではなく「傾向」だけ。
日々の増減に一喜一憂しないだけで、メンタルの消耗が激減します。
④ご褒美を「食べ物以外」にする
- 服を買う
- 写真を撮って変化を記録する
これらがおすすめです。
つまり「体が変わっていく実感」が、モチベーションの代わりになっていきます。
本当に大事なのは「やる気」じゃない
ダイエットは、
- 気合い
- 根性
- モチベーション
でやるものではありません。
ダイエットとは、生活習慣を少しずつ作り変える作業です。
他にも、ダイエットで初めに何をしたらいいかわからない人のためにこちらで詳しく解説しています。→（ダイエットは何から始めるべきか？90kg→63kgの私が「最初に見直したこと」）
まとめ｜続く人は「やる気」に頼っていない
- モチベーションは必ず下がる
- だから、仕組みで続ける
- 完璧を目指さない
- 崩れても戻す
- 70点で続ける
これができれば、体はちゃんと変わります。
ダイエットのモチベーションを維持する必要はありません。習慣にして生活に組み込むことが成功の秘訣です。
ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。そして、勝つのは「速い人」ではなく、「降りない人」です。
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