ダイエットで運動をした方がいい理由を、正しく理解できている人は意外と多くありません。
「痩せるために運動が必要」と思われがちですが、本当の目的は別にあります。
私自身も、以前は「食事制限だけで痩せればいい」と考え、運動をしないダイエットをしていました。体重は順調に落ちていき、一見するとダイエットは成功したように見えていました。
しかし、鏡に映った自分の体は、数字ほど満足できるものではありませんでした。
この経験をきっかけに、ダイエットにおける運動の役割について考え直すようになりました。
そして、運動が体重を減らすためのものではなく、痩せ続ける体を作るためのものということに気付けました。
この記事では、「なぜダイエットで運動をした方がいいのか」
その本当の理由を、できるだけ分かりやすく解説します。
ダイエットと運動の関係、誤解していませんか？
ダイエットと聞くと、「運動しないと痩せない」と思っていませんか？一方で、「食事だけで痩せたことがある」という人も多いはずです。
実際、体重を落とすだけなら、運動をしなくても可能です。それでも、ダイエットにおいて運動をした方がいい理由があります。
それは、運動が「体重を減らすため」ではなく、痩せ続ける体を作るためのものだからです。
運動の話をする前に、そもそもダイエットで大事なことを押さえておきましょう。
食事・運動・メンタルのバランスを理解するためにも、まずはこちらの記事をご覧ください👇
▶︎ ダイエットで一番大事なこととは？
ダイエットで運動をした方がいい理由① 代謝を落とさないため
食事制限だけのダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が減ると、基礎代謝が下がり、
- 同じ量を食べても太りやすくなる
- ダイエット後にリバウンドしやすくなる
という状態になります。
運動の役割は、たくさんカロリーを消費することではありません。筋肉を維持し、代謝を守ることが最大の目的です。
実際に、運動が筋肉量の維持や体重管理に役立つことは、医療機関の情報でも示されています。
▶︎ 運動と体重管理に関する解説
ダイエットで運動をした方がいい理由② 食欲を安定させるため
運動には、食欲を整える効果もあります。
軽い運動を習慣にすると、
- 血糖値が安定しやすくなる
- ストレスが発散される
- 感情的な食欲が減る
といった変化が起こりやすくなります。
「運動すると余計にお腹が空く」と感じる人もいますが、それはやりすぎている場合がほとんどです。
ダイエットに必要なのは、追い込む運動ではなく、食欲を乱さないための運動です。
ダイエットで運動をした方がいい理由③ 痩せた体を維持するため
多くの人が失敗するのは、「痩せること」ではなく「維持すること」です。
食事だけで痩せた場合、
- 少し食べる量が増えただけで体重が戻る
- 常に食事を我慢し続ける必要がある
という状態になりやすくなります。
運動を取り入れていると、多少食事が乱れても体重が大きく崩れにくくなります。
つまり運動は、ダイエットを頑張るためのものではなく、楽に続けるためのものです。
体重は落ちたのに、満足できなかった理由
「運動しなくても痩せた」という経験がある人ほど、次のダイエットで失敗しやすい傾向があります。
理由はシンプルで、食事制限に頼るしかなくなるからです。
運動がないと、
- 食べる量を増やせない
- 外食やイベントが怖くなる
結果として、ストレスが溜まり、リバウンドにつながります。
私自身も、以前は運動をほとんどせずにダイエットをしていました。体重自体は順調に落ち、「ダイエットは成功した」と感じていたと思います。
しかし、鏡で自分の体を見てみると、体重は軽いのに脂肪が多く、決して「綺麗な体」とは言えない状態でした。
そこで、筋トレや軽い有酸素運動を取り入れるようにしました。すると、体重の変化以上に、体のラインが引き締まり、見た目が大きく変わっていったのを実感しました。
この経験から、運動しなくても体重は落ちるが、理想の体には近づきにくいということを強く感じました。
まとめ｜運動は「痩せるため」ではなく「体を守るため」
いかがだったでしょうか？今回は、ダイエットで運動をした方がいい理由についてお話しさせていただきました。
ダイエットで運動をした方がいい理由は、体重を一気に落とすためではありません。
- 代謝を落とさないため
- 食欲を安定させるため
- 痩せた体を維持するため
運動は、ダイエットを楽に、長く続けるための手段です。
まずは、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を利用することから始めてみてください。このような小さな行動でも、立派な運動習慣です。
完璧にやる必要はありません。少しでも体を動かす習慣を作ることが、結果的に一番の近道になります。
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