「ちゃんと気をつけているのに、なぜか痩せない」「頑張っているはずなのに、体重が全然減らない」ダイエットをしていると、こんなふうに感じることはありませんか？実はその原因、「やり方」ではなく、無意識に続けているダイエットNG習慣にあることが本当に多いです。
私自身、昔は90kg近くまで体重があり、
- 食事制限してるのに痩せない
- 運動もしてるのに続かない
- そしてリバウンド
これを何度も繰り返していました。
でも、63kgまで落として、今も大きくリバウンドせずに維持できている今ならはっきりと言えます。
痩せない人は「努力不足」なんじゃなくて「太る習慣をやめていない」だけです。
この記事では、ダイエット中に多くの人が無意識でやりがちなNG習慣と、それをどう直せばいいかを、できるだけ現実的な形で解説します。
ダイエットは「頑張ること」より「やめること」が大事
多くの人が、
- 運動を足そうとする
- 我慢を増やそうとする
- もっと頑張ろうとする
でも実際に体重を減らす上で大事なのは、
太る行動を減らすことです。
まずは、「頑張る前に、やめるべきNG習慣」を潰していく方が、何倍も楽に結果が出ます。
私が、ダイエットを始めて最初に見直したことはこちらで解説しています。→（ダイエットは何から始めるべきか？90kg→63kgの私が「最初に見直したこと」）
ダイエットNG習慣①：とりあえず我慢する
これは本当に多いです。
- 食べたいけど我慢
- 空腹だけで我慢
- しんどいけど我慢
一見、頑張っているように見えますが、このやり方はほぼ確実に失敗します。
なぜなら、
- ストレスが溜まる
- 反動でドカ食いする
- その後自己嫌悪
このループに入るからです。
▶︎どう直すか？
「我慢するダイエット」ではなく、”「食事内容を組み替えるダイエット」”に変えましょう
- タンパク質を増やす
- 食事量は極端に減らさない
- 間食をゼロにするより「選び方」を変える
これだけでも、暴食はかなり減ります。
ダイエットNG習慣②：いきなり完璧を目指す
- 完璧な食事管理
- 毎日運動
- 甘いもの完全禁止
これ、最初はできます。でも続きません。
そして、継続できなくて「自分はダメだ」→ やる気がなくなる → 崩壊、というパターンに入ります。
▶どう直すか？
最初は70点でOKです。
- 運動は週2〜3回で上出来
- 食事管理も完璧じゃなくていい
- できない日があっても気にしない
続く形を作ることの方が、100倍大事です。
ダイエットNG習慣③：体重の数字に振り回される
- ちょっと増えた → 落ち込む
- 減った → 油断する
体重は、
- 水分量
- 食事のタイミング
- 塩分
これだけでも普通に1〜2kgブレます。
それに一喜一憂すると、メンタルが先に終わります。
▶どう直すか？
- 体重は「傾向」だけ見る
- 日々の増減は気にしない
- 週単位・月単位で判断する
これだけで、かなり気持ちは楽になります。
そもそも体重は「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」で決まることは、厚生労働省も公式に説明しています。
→ 摂取カロリーと消費カロリーの考え方（厚生労働省）
また、ダイエット中の体重との向き合い方をもっと知りたい人はこちらで詳しく解説しているので見てみてください。→（毎日体重を測るべきか？減量中の正しい体重管理）
ダイエットNG習慣④：「1回ミスったら終わり」と思う
- 飲み会
- 外食
- 食べすぎた日
これで、「もう終わりだ」「どうせだから食べよう」となるのがいちばん危険です。
▶どう直すか？
1日崩れたくらいで、脂肪はほとんど増えません。
”本当の失敗は、「そのまま崩れ続けること」”です。
- 翌日から普通に戻す
- それだけでOK
この「戻れる思考」を持てるかどうかで、ダイエットの成否はほぼ決まります。
ダイエットNG習慣⑤：生活を変えずに痩せようとする
- 生活はそのまま
- 期間限定でだけ頑張る
でも、体型は生活習慣の結果です。
生活を変えずに、体だけ変えようとするのは、かなり無理があります。
▶どう直すか？
- 食べ方
- 移動手段
- 過ごし方
このどれかを少しだけ変える
「一生続く前提」でダイエットを考える。これがリバウンドしない唯一のやり方です。
また、リバウンドしてしまう人の思考パターンについて解説しました。こちらからご覧ください。当てはまる人、意外といると思います。→（ダイエットでリバウンドする人の思考パターン｜90kg〜63kgの私が気づいた「失敗の本当の原因」）
90kg → 63kgの私が一番変えたのは「考え方」
以前の私は、極端な食事制限をしては、食欲が爆発してドカ食いし、そのたびに自己嫌悪に陥り、メンタルがボロボロになる、という状態を繰り返していました。
そして、当然のようにダイエットは続かず、リバウンドしていました。これを何度も繰り返しました。
しかし、「このままでは一生ダイエットに失敗し続ける」と感じ、根本的に考え方から変えることにしました。
まず、「完璧にダイエットをこなそうとすること」をやめました。なぜなら、先の予定は誰にもわからず、急な外食や付き合いが入るのは当然だからです。
そして、体重を落とすスピードを焦らないようにもしました。人間が落とせる脂肪の量には限界があり、それ以上に無理をすると、筋肉などの大事なものまで落ちてしまうと知ったからです。
そこから、考え方をこう変えました。
- 70点で上出来
- 続くことが最優先
- 体重が戻っても、焦らず修正すればいい
この考え方に変えたことで、体重もメンタルも安定しました。
そして結果として、90kgあった体重を63kgまで落とし、その後も大きくリバウンドせずに維持できるようになりました。
まとめ｜ダイエットは「NG習慣をやめた人」から痩せていく
ダイエットは、
- 気合い
- 根性
- 我慢
でやるものではありません。
太る行動を、1つずつやめていくだけです。
- 完璧を目指さない
- 崩れても戻す
- 続く形を作る
これができれば、体はちゃんと変わります。
だから、焦らなくていいし、完璧じゃなくていい。やめずに、続けてください。
ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。そして、勝つのは、「速い人」ではなく、「降りない人」です。
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