ダイエットでリバウンドを防ぐことは、痩せるよりもずっと難しいと感じている人は多いと思います。実際、私自身も何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきました。かつて90kgあった体重を63kgまで落とすのに、遠回りも失敗もたくさん繰り返しました。
糖質を極端に抜いたり、無理な食事制限をしたり、その度に一時的には体重は落ちます。
しかし、しばらくすると必ずもとに戻る。ひどい時は、痩せる前より太ることもありました。
でも、最終的には、私は63kgまで落として、その後も大きくリバウンドせずに体型を維持できています。
そして今ならはっきり言えます。リバウンドの原因は意志の弱さではありません。「考え方」と「設計」の問題です。
この記事では、
- なぜ多くの人がリバウンドするのか
- リバウンドする人に共通する思考パターン
- 逆に、リバウンドしない人は何が違うのか
を、私自身の失敗と成功体験をもとに、できるだけわかりやすく整理して解説します。
「もう2度とリバウンドしたくない」そう思っている人にこそ、ぜひ読んで欲しい内容です。
実際に、私が「どういう食事と運動の設計に変えたのか」は、こちらの記事で詳しくまとめています。
→（【実体験】90kg→63kgで減量中に実際にやっていた「食事」と「運動」の1日ルーティン）
リバウンドは「意志の弱さ」ではなく「設計ミス」
まず、最初にいちばん大事なことを言います。
リバウンドするのは、あなたの意志が弱いからではありません。
なぜなら、ほとんどの人がリバウンドしやすいやり方のダイエットを、最初から選んでしまっているからです。
よくあるのが、こんなダイエットです。
- 糖質を完全にカットする
- 好きなものを全部禁止する
- 短期間で一気に体重を落とそうとする
- 「○ヶ月だけ頑張ればいい」と期限を決める
このやり方、確かに体重は落ちます。
でも、その代わりに
- 強いストレスが溜まる
- 我慢が限界に近づく
- ダイエットが「耐える期間」になる
そして、ある日こうなります。
「もう無理だ」「ちょっとくらい食べてもいいよね」
そこから、少しずつ元の食事に戻り、気づいた時には体重も元通り。
これは、根性が足りないのではなく、最初から「続かない設計」をしているだけなんです。
そもそも「ダイエットは食事が9割」と私は考えています、。こちらの記事で詳しく解説しています。
→（PFC管理のやり方徹底解説）
ダイエットでリバウンドする人の共通する思考パターン
ここからは、私自身や、これまでみてきた多くの人に共通していた「リバウンドする人の考え方」を整理します。
①「痩せたら終わり」と思っている
これは本当に多いです。
- 目標の体重になったらダイエット終了
- あとは元の生活に戻す
でもよく考えてみてください。
太った原因が「元の生活」なら、そこに戻れば、また太るのは当たり前です。
つまり、ダイエット＝一時的なイベントこう考えている限り、リバウンドはほぼ確定です。
②短期間で一気に落とそうとする
「1ヶ月で5kg落としたい」「できるだけ早く痩せたい」
気持ちはわかります。私もそうでした。
でも、短期間で落とした体重の多くは、
- 水分
- 筋肉
- 無理な食事制限の反動
です。
結果として、
- 代謝が下がる
- 普通に食べただけで太りやすくなる
- リバウンドしやすい体になる
という、最悪の状態を作ってしまいます。
これは、体重の増減が 「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」 で決まっているという基本的な仕組みが背景にあります。
例えば厚生労働省でも、このバランスが体重増減に直接影響することが示されています（参考：エネルギー収支について）。
③食事を「我慢」だと思っている
「食べたいけど我慢する」「本当はもっと食べたい」
こう思いながらやるダイエットは、いつか必ず爆発します。
ダイエットは、我慢する期間ではなく、食べ方を作り直す期間。
ここを勘違いすると、ほぼ確実にリバウンドします。
④イベントで「全部終わった」と思う
- 飲み会
- 旅行
- 記念日
これらのイベントで食べ過ぎてしまって、
「もうダメだ…」「全部台無しだ…」
と投げやりになり、そのまま崩壊。
でも、1日食べ過ぎたくらいで、脂肪はほとんど増えません。
”本当の失敗は、「その後も崩れ続けること」”です。
外食や付き合いがある日の具体的な考え方は、この記事でまとめています。
→（ダイエット中の外食・付き合いご飯で太らない選び方と判断基準）
⑤体重の数字だけで一喜一憂する
- ちょっと増えた → やる気をなくす
- 減った → 油断して食べる
体重は、水分量やタイミングで簡単にブレます。
数字だけをみて感情が振り回されると、ダイエットそのものが不安定になります。
ダイエット中の体重との向き合い方についてこちらで詳しく解説しています。→（毎日体重を測るべきか？減量中の正しい体重管理）
⑥生活を変えずに痩せようとする
これもかなり多いです。
- 生活はそのまま
- 期間限定でだけ頑張る
でも、体型は生活習慣の結果です。
生活を変えずに、体だけ変えようとするのは、かなり無理があります。
リバウンドしない人の考え方は真逆
では、リバウンドしない人はどう考えているのか。
答えはシンプルです
- 一生続く前提で考える
- 完璧を目指さない
- 戻っても「調整」すればいいと思っている
- 生活そのものを少しずつ変えている
私自身も「痩せる方法」を探すのをやめて、「太らない生活」を作るようにしました。
ここから、体重が安定するようになりました。
90kg→63kgの私がいちばん変えたのは「考え方」
昔の私は、
- すぐに結果を求める
- 極端な制限をする
- 続かなくて自己嫌悪
この繰り返しでした。
でも今は、
- 70点でOK
- 続くこと最優先
- 戻っても修正すればいい
この考え方に変えたことで、体重もメンタルも安定しました。
まとめ｜リバウンドしないダイエットの正体
リバウンドするかどうかは、方法ではなく「考え方」でほぼ決まります。
- ダイエットをイベントにしない
- 一生続く形で設計する
- 我慢ではなく、習慣にする
これができれば、リバウンドはかなり防げます。
ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。そして勝つ人は、「速い人」ではなく「降りない人」です。
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