「ダイエットが続かない人の共通点｜3日坊主になる本当の理由」

ダイエット　続かない ダイエット

ダイエットが続かない。
「最初はやる気があるのに、気づいたらやめている」
そんな経験はありませんか？

私自身も、ダイエットに何度も挑戦しては挫折してきました。
3日坊主で終わり、「また続かなかった」と自己嫌悪する日々。

でもあるとき、はっきり分かったんです。

ダイエットが続かない原因は、意志の弱さではない。
続かない人には“共通点”がある。

今回は、ダイエットが続かない人の共通点と、
続く人が無意識にやっている考え方・習慣について解説します。

ダイエットが続かない人の共通点【結論】

結論として、ダイエットが続かない人の共通点は「意志で頑張ろうとしている」ことです。
一方で、続く人は意志に頼らず、仕組みと習慣で勝っています。

ダイエットが続かない人の共通点：①完璧を目指してしまう

  • 今日から毎日運動
  • お菓子は一切禁止
  • 夜は絶対食べない

このように100点を目指す人ほど、続きません。

私もこの考え方でした。そして、初めはやる気があるので「毎日走る」や「炭水化物は禁止だ」と無理なことをしていました。今まで怠惰だったのにいきなり変われるわけもなく、すぐにあきらめることになりました。諦めなくていいように、初めから完璧を目指すのではなく「昨日よりもできた」を大切にして欲しいと思います。

ダイエットが続かない人の共通点：②我慢を前提にしている

  • 空腹は気合い
  • 食べたい＝負け
  • 夜は耐える時間

このような考えでダイエットをしていませんか？特に、夜は疲れとストレスが溜まる時間です。そこで我慢一本で勝つのは無理です。

夜、食欲が爆発する理由はこちらで解説しています。

また、実際に厚生労働省の資料でも、睡眠不足や生活リズムの乱れが食欲や体重管理に影響することが示されています。
▶︎ 厚生労働省：生活習慣と健康に関する資料

ダイエットが続かない人の共通点：③続ける仕組みを作っていない

ダイエットが続く人たちはこう考えます。

  • 食べたくなるのは想定内
  • だからOK食を用意する
  • 迷わない環境を作る

しかし、ダイエットが続かない人はこう考えます「その時の気合いで乗り越える」。これでは未来の自分に頼りすぎでダイエットを成功させることが難しいです。したがって、仕組みをきちんと作ることがダイエット成功への第一歩だと思います。

ダイエットが続く人の共通点（3日坊主にならない）

さて、ここからはダイエットが続く人の共通点をお話ししていきます。

ダイエットが続く人の特徴：①最初から70点でOKにしている

まず、ダイエットが続く人は、最初から70点を目指します。

  • 毎日できなくてもOK
  • できた日は自分を認める
  • 崩れても立て直す

100点を1日より、70点を100日。さらに、この考え方でダイエットをしているので、辛いと感じることも少なく、挫折する可能性が低いです。

ダイエットが続く人の特徴：②夜を戦場にしない

次にダイエットが続く人は、夜を戦場にしないです。

  • 歯磨きを早めにする
  • 炭酸水・白湯を飲む
  • 早めに寝る

夜は、誘惑が多いです。したがって、戦わない努力をすることが重要です。

ダイエットが続く人の特徴：③意志より習慣を信じている

ダイエットが続く人と続かない人はこう考えてます。

❌「今日は頑張ろう」

⭕「いつもこうしてる」

毎日、仕事や学校で疲れているのにさらにダイエットをするのはとてもしんどいことです。さらにダイエットでも、自分の意志を頼りにすると続かなくなるのは当たり前です。習慣化できていることは辛いと感じることがないです。なので、意思ではなく習慣を磨いていきましょう。

私が3日坊主を抜け出せたきっかけ

ここでは、私が三日坊主を抜け出せたきっかけをお話ししていきます。

まず、私はダイエットが全く続きませんでした。ここでは三日坊主と言っていますが、次の日にはやめていることもありました。さらに、そんなことを繰り返しているうちに「自分はダイエットを成功させることはできないんだ」と思うようにもなりました。

そしてラストの思いでダイエットを本気で成功させようと考えました。今までの失敗を考えてみるとよくわかりました。自分の意志を頼りにして、完璧な計画を毎日立てることに満足をしているだけだったのです。そして、始めた時のモチベーションがずっと続くはずもなく挫折する。それの繰り返しでした。だから、環境と習慣にこだわることにシフトチェンジしました。この切り替えが、3日坊主だった私を変えた一番の理由です。周りにお菓子を置くのをやめ、毎日のルーティーンを決めたことによって、90kg~63kgまでの減量を成功させることができたと思います。

今日からできること（1つでOK）

ここでは、今日からできるダイエット習慣を紹介します。

  • 夜のOK食を1つ決める
  • 冷蔵庫に炭酸水を入れる
  • 温かい飲み物を飲む
  • 歯磨きを少し早める
  • 早く寝る

まず初めは、どれか一つだけ取り入れてみて自分にあう方法を探していきましょう。私のおすすめは歯磨きを少し早める、冷蔵庫に炭酸水を入れるです。

夜の食欲対策として、私自身もとても助けられたのが炭酸水でした。
冷蔵庫に常備しておきたい方は、こちらがおすすめです👇


まとめ

いかがだったでしょうか？今回はダイエットが続かない人の共通点についてお話しさせていただきました。

ダイエットが続かないのは、あなたが弱いからではありません。

  • 完璧を目指しすぎている
  • 我慢前提になっている
  • 仕組みがない

これが原因です。

我慢より、仕組み。意志より、習慣。まずは「続けられる形」に変えるところから始めてみてください。

少しでも、みなさんのダイエット生活に役立ってくれることを願っています。一人でも多くかっこいい人や綺麗な人がこの世に増えることを心から願っています。それじゃまたね！

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