我慢しないダイエットがうまくいく人の共通点｜失敗続きだった私が変われた理由

我慢しないダイエット ダイエット

夜、ご飯を食べたのに食欲が湧いてくる。
「これを我慢できないと、ダイエットは成功しない」そう思っていませんか？

私自身、ダイエット中にこの「夜の食欲」に何度も負けてきました。
我慢しようと決めても続かず、食べては自己嫌悪の繰り返し。

でも、ある時気づいたんです。

ダイエットが続かない原因は、意志の弱さじゃない。
「我慢する前提」のやり方そのものが間違っていたということに。

結論から言うと、
我慢しないダイエットがうまくいく人には、はっきりした共通点があります。

この記事では、

  • 我慢するダイエットが失敗しやすい理由
  • 我慢しないダイエットが続く人の共通点
  • 私自身が変われたきっかけ

をまとめてお話しします。

我慢するダイエットが続かない理由【失敗する原因】

多くの人が、ダイエット＝我慢だと思っています。

  • 夜に食べない
  • 好きなものを禁止にする
  • 空腹は気合いで耐える

このように考える人が多いです。私も、まさにこの考え方でした。

でも現実はどうでしょうか。夜になると、疲れやストレスが溜まり、判断力は落ちます。そんな状態で「我慢」だけで戦うのは、正直かなりきついです。実際、夜に食欲が爆発する人が多いのもこのためです。

我慢が続かないのは、あなたが弱いからじゃありません。夜は、我慢に不利な時間帯なんです。

我慢しないダイエットがうまくいく人の共通点3つ

まず、我慢せずにダイエットを続けている人には、共通点があります。

共通点はこれ👇

  • 負けない選択肢を用意している
  • 夜を「戦場」にしない
  • 完璧を目指していない

我慢しないダイエット共通点：①負けない選択肢を用意している

一つ目の共通点が、負けない選択肢を用意しているです。なぜなら、痩せる人は、夜に食べる可能性を「最初から想定」しています。さらに、初めから食べることを想定に入れていると動きも変わってきます。

具体的にはこちら👇

  • ゆで卵
  • ギリシャヨーグルト・オイコス
  • 豆腐
  • 納豆
  • 味噌汁・スープ

こうした、食べてもOKな食品を用意しているので、食欲が暴走しにくいです。

迷わない＝負けにくい、という仕組みを作っています。

実際に、夜の食欲対策として私が助けられたのが「オイコス」です。

冷蔵庫に常に入れておくだけで、「とりあえずこれ食べよう」という選択肢ができ、夜の食欲が暴走しにくくなりました。


夜に食べていいものについてこちらで詳しく解説しています。

我慢しないダイエット共通点：②夜を「戦場」にしない

二つ目が、夜を「戦場」にしないです。なぜなら、太る人ほど夜にスマホやYouTubeをダラダラ見がちです。また、起きている時間が長いほど誘惑も増えます。

一方痩せる人は、

  • 歯磨きを早めにする
  • 炭酸水や白湯を飲む
  • 早めに寝る

などの夜の食欲と戦わなくていい環境を作っています。

実際に、睡眠不足や生活リズムの乱れが食欲に影響することは、厚生労働省の資料でも示されています。

我慢しないダイエット共通点：③完璧を目指していない

三つ目が、完璧を目指していないです。これが一番大事です。なぜなら、痩せる人は「今日はこれでOK」「できたところに目を向ける」という考え方をしています。しかし、痩せない人は完璧にこなすことに注力します。

私も以前は、「1回食べたら全部ダメ」と考えていました。それまで完璧にしていたのに一つ崩れたことで、自暴自棄になりドカ食いをしてしまうこともありました。でもそれだと、ダイエットは続きません。

完璧じゃなくても、続けることが正解です。なぜならダイエットは継続力が命です。だからこそ、100点を一回とるよりも、70点を毎日続けることが痩せるコツです。

私が「我慢」をやめて変わったこと

正直に言うと、私も今でも夜にお腹が空くことはあります。しかし、以前のようにポテチやラーメンをドカ食いすることは、ほとんどなくなりました。

なぜなら、理由はシンプルで、

  • 夜のOK食を決めた
  • 歯磨きを早めにした
  • 無理に我慢しなくなった

ただそれだけです。

「我慢できなかった自分がダメなんじゃなくて、我慢する前提のやり方が合ってなかった」このことに気づくことができて、私のダイエット生活は大きく変わりました。

今日からできるダイエット習慣

まずは、これだけでOKという習慣を紹介します。

これら全て取り入れなくても大丈夫です。まずは今日一つだけ取り入れてみて、自分に合う習慣を探して欲しいと思います。

  • 冷蔵庫に無糖炭酸水を入れる
  • 夜のOK食を1つ決める
  • 歯磨きを少し早めにする

※夜の食欲対策用に、私が実際に使っている炭酸水はこちらです。


まとめ：我慢より「仕組み」がダイエットを救う

いかがだったでしょうか？今回は我慢しないダイエットがうまくいく人の共通点についてお話しさせていただきました。

我慢しないダイエットがうまくいく人の共通点は、意志の強さではありません。

  • 負けない選択肢を用意している
  • 夜に戦わない仕組みを作っている
  • 完璧を求めていない

ただそれだけです。我慢より「仕組み」でダイエットを成功させているのです。

私自身、できることを一つずつ積み重ねてきました。初めは、とにかく我慢だ！と決めていましたが、そんなにうまくいくはずがなくすぐに挫折してしまいました。しかし、この考え方に辿り着いた時ダイエットが辛いと感じることがなくなりました。もし今、ダイエットで苦しんでいるなら、まずは「我慢」をやめるところから始めてみてください。

少しでも、みなさんのダイエット生活に役立ってくれることを願っています。一人でも多くかっこいい人や綺麗な人がこの世に増えることを心から願っています。それじゃまたね！

※夜の食欲対策として、私が続けやすかったアイテムをまとめておきます。



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