食べてはいけない食品とは？

今回はダイエットで「食べてはいけない食品」についてお話ししていきたいと思います。ダイエット中って、食べちゃいけない物が多すぎて「何食べればいいの？」ってなりますよね。そんな悩みをスッキリ解決できる内容になっています。ぜひ参考にしてみてください！

ダイエットで食べてはいけない食品ってあるの？

結論から話します。

ダイエットで食べてはいけない食品は存在しません。

なぜなら、人間が太る理由は摂取カロリーがオーバーしてしまうからです。（詳しくはこちら）しかし、食べたらダイエット成功が遠のいてしまうものはあります。

避けるのが無難な食べ物 = 脂質が多いもの

まず、ダイエット中は避けるのが無難な食べ物が存在します。それは、カロリーが高い食べ物です。厳密にいうと、油を多く使っている食べ物になります。

脂質が多い食べ物を避けるべき理由

どうして、油の多い食べ物を避けるべきなのか、それは脂質は他の栄養素よりも1gあたりのカロリーが高いからです。

下記の表をご覧ください。

略称	栄養素	1gあたりのカロリー
P = Protein（タンパク質）	筋肉を作る栄養素	4kcal
F = Fat（脂質）	ホルモンや細胞に必要な栄養素	9kcal
C = Carbohydrate（炭水化物）	体のエネルギー源	4kcal

このように、1gあたりのカロリーがタンパク質や炭水化物に比べて２倍以上違います。同じ１gでも脂質の方がカロリーを多くとってしまうのです。このことから、脂質の多い食べ物は避けるべきなのです。

※脂質の摂取目安はこちら（厚労省：日本人の食事摂取基準）

しかし、脂質を完全にカットしてしまうのはNGです。栄養素もバランスが大切なのできちんと摂取しないといけません。（こちらで解説しています。）

食べてはいけない食品（ダイエット中は注意）

ここからは、具体的に食べるときに注意した方がいい食べ物を紹介していきます。

結論はこちら👇。

• 揚げ物
• 菓子パン
• 清涼飲料水（砂糖入り飲料）

では、一つづつ解説します。

①揚げ物

まず初めは揚げ物になります。これは、気をつけている人も多いと思います。なぜなら、油で揚げるだけで、元のカロリーの２倍になることもザラにあるため気をつけなければなりません。しかし、食べるのをゼロにするのではなく食べる回数を減らしていきましょう。また改善策として、他の調理方法を試してみることもおすすめします。例えば、焼く、蒸す、茹でるにチェンジしてみることをおすすめします。

②菓子パン

次は、菓子パンになります。これは、私がダイエットを始めて一番驚いたものです。今まで特に気にせず食べていました。しかし、ダイエットを始めて初めて栄養成分表を見たとき、驚異的なカロリーをしていたことを覚えています。なので、毎朝菓子パンを食べている人はダイエット成功が遠のいてしまうので、別の代替案を探すことをおすすめします。例えば、朝食をご飯＋卵＋味噌汁に変更してみるのはおすすめです。

③清涼飲料水（砂糖入り飲料）

最後は、清涼飲料水になります。これはダイエットを頑張っているのになかなか成果が出ない人という人が見落としがちなポイントだと思います。なぜなら、仕事のお供にカフェオレという人もいると思います。しかし、一度カロリーを確認してください。意外とカロリーが高くて1日の摂取カロリーをオーバーしている人もいます。砂糖が多く含まれているので、糖質が多く含まれていることをきちんと把握してカロリー計算に加えていきましょう。

まとめ：食べてはいけない食品はない「頻度のコントロール」

いかがだったでしょうか？今回は、ダイエットで食べてはいけない食品とは何かについてお話しさせていただきました。もう一度言いますが、食べてはいけない食品はこの世にありません。しかし、頻度を考えなければならないという話しです。

上記で食べるとき注意した方がいいものも挙げましたが、どれも私自身大好きです。ですが、毎日食べていたら太ってしまいます。

ダイエットは無理なく続けられることが最優先です！なので、頻度を少し下げる、調理法を変える。これだけで全然違います。

少しでも、みなさんのダイエット生活に役立ってくれることを願っています。一人でも多くかっこいい人や綺麗な人がこの世に増えることを心から願っています。それじゃまたね！