ダイエット中、「食べるか、食べないか」で毎回迷っていませんか？
お腹が空いているわけでもないのに、なんとなく口が寂しくなり、食べていいのか我慢すべきか悩む。
実は、ダイエットがしんどくなる原因は、食べる量や意志の弱さではありません。
原因は、その場その場で判断していることです。
そして痩せている人は、食べるか迷う瞬間に判断していません。
なぜなら、あらかじめ「今日は食べない」と決めているからです。
この記事では、無理な我慢や極端な制限をせず、ダイエットを楽に続けるための「今日は食べない」と決める日の作り方を解説します。
食べないことを増やすのではなく、迷わない日を作る
第一に「今日は食べない」と聞くと、何も食べない日や、極端な我慢を想像する人が多いかもしれません。
しかし、ここで言う「今日は食べない」とは、空腹でもないのに、なんとなく食べてしまう行動をしないという意味です。
朝・昼・夜の食事を抜くことでも、無理な断食をすることでもありません。
なぜ毎日ダイエットがしんどくなるのか
多くの人は、食べるかどうかをその場その場で判断しています。
- 今食べてもいいかな
- ちょっとなら大丈夫かな
- 我慢した方がいいかな
この「迷い」が、ダイエットを一番しんどくしています。
そして食べるかどうかをその場で判断していると、感情が入りやすくなります。そもそも「迷う瞬間」自体をどう捉えるべきかについては、
▶︎ 食べるか迷う瞬間の判断基準 で詳しく解説しています。
今日は食べないダイエットが続く理由｜判断を先に終わらせる
まず、痩せている人は、食べるか迷う瞬間に判断していません。
あらかじめ決めています。
- 外食した翌日は間食しない
- 今日は夜ご飯後は何も食べない
- 今日は甘いものは食べない
こう決めているから、迷う瞬間そのものが存在しません。
人間は1日の中で多くの「判断」を積み重ねています。
「意思決定疲労（decision fatigue）」という心理学の概念では、判断を繰り返すほど脳のエネルギーが減り、途中で質の低い選択をしやすくなることが指摘されています（意思決定疲労の定義・影響はこちらの記事）。
▶︎ Decision Fatigue: Definition, Examples, and Tips – Atlassian
今日は食べないダイエットで何を食べないのか
「今日は食べない日」にする対象は、次のようなものです。
- 間食
- 口寂しさで食べるもの
- ストレス発散のための食事
逆に、
- しっかり空腹な食事
- 体に必要な食事
これらは我慢しません。
今日は食べないダイエットで私が決めているルール
私自身、ダイエット中は次のようなルールを決めていました。
- 外食の翌日は間食しない
- 夕食後は固形物を食べない
- 夜に食べるか迷ったら、その日は食べない
その結果、「食べるかどうか」で悩む時間がほぼなくなりました。
食べない日があるから、食べる日が活きる
「今日は食べない日」を作ると、食べる日とのメリハリが生まれます。
- 罪悪感が減る
- 食事を楽しめる
- ダイエットが続きやすくなる
そして、我慢している感覚がなくなり、自然と食事量も整っていきます。
まとめ｜ダイエットは判断を減らすことから始まる
いかがだったでしょうか？今回は、「今日は食べない」と決める日の作り方と迷わないダイエットについてお話しさせていただきました。
ダイエットは、食べないことを増やすことではありません。
迷わない日を増やすことです。食べない日があることで、何気ない食事がとても楽しくなるのでおすすめです。
まずは、「今日は〇〇は食べない日」と一つだけ決めてみてください。
それだけで、ダイエットは驚くほど楽になります。
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