水は常温と冷水どっちがいいの？

常温か冷水か ダイエット
2025.12.12

今回は「水は常温と冷水どっちがいいの？」という疑問について解説していきます。。ダイエットで水を飲む効果についてはこちらでお話ししています。

結論：普段の生活では常温水、運動中や食欲を抑えたい時は冷水がおすすめです。どちらもメリットがあるので、目的に合わせて使い分けると効果が最大化します。

今日から取り入れることができるので、是非参考にしてください。

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水は常温と冷水どっち｜結論と理由

水は常温と冷水どっちがいい？この質問にお答えするなら、どちらにもメリットがあるになります。ここからは、常温と冷水それぞれのメリットを解説していきます。効果を理解したうえで、自分に合った水の飲み方を選んでいきましょう。

常温水のメリット（水は常温と冷水どっち）

まずは、常温の水のメリットです。

  • 胃腸に負担が少なく、体が冷えにくい
  • 体内への吸収がスムーズ
  • 喉への刺激が少なく、こまめに飲める

一つづつ解説していきます。

①胃腸に負担が少なく、体が冷えにくい

一つ目のメリットが、胃腸に負担が少なく、体が冷えにくい点です。なぜなら、常温の水は体温に近いので、体が「温度差」を調整する必要がありません。そのため胃腸が冷えにくい、内臓の働きが低下しにくい、代謝が落ちにくいといった効果があります。特に冷え性な人や女性は冷たい水でお腹が痛くなることもあります。常温なら継続しやすく、体調に響かないのでおすすめです。

②体内への吸収がスムーズ

二つ目のメリットが、体内への吸収がスムーズになる点です。なぜなら、人間の体は37℃前後。常温の水（約15～25℃）は大きな温度差がないため、体に吸収されるスピードが自然です。吸収がスムーズだと、脱水症状を防げ、血液がドロドロになりにくく、代謝が落ちにくくなります。特に朝一番は、寝ている間に水分が失われているため《最も吸収されやすい常温水》が最適です。

③喉への刺激が少なく、こまめに飲める

三つ目のメリットが、喉への刺激が少なく、こまめに飲める点です。冷たい水は刺激が強いので「一気にごくごく飲む」人が多いです。しかし、ダイエット的に優秀なのは「少量をこまめに飲む」方が代謝が維持されやすいので優秀です。そのため、いつでも少しずつ飲める方が結果的に 水分摂取量が増え、代謝が下がらない体になります。

冷水のメリット（水は常温と冷水どっち）

次は、冷水のメリットです。

  • 冷たい水を体温まで温める時にエネルギーが使われる
  • 運動中は冷水がベスト
  • スッキリして食欲を抑えやすい

一つづつ解説していきます。

① 冷たい水を体温まで温める時にエネルギーが使われる

一つ目のメリットが、冷たい水を体温まで温める時にエネルギーが使われる点です。これは「食事誘発性熱産生（DIT）」の一種で、水の温度差によって体がエネルギーを使う現象です。劇的ではないけど “痩せやすい体に寄せる”プラス要素になる のは間違いないです。代謝が上がる理由は、冷たい水を体温（約37℃）まで温める必要があり、そのプロセスで体が軽く「エネルギー（脂肪）」を使うからです。

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② 運動中は冷水がベスト

二つ目のメリットが、 運動中は冷水がベストである点です。冷水には、運動時のパフォーマンスを向上させる効果があります。具体的なメリットとして、体温の上昇を抑える、心拍数の過剰上昇を防ぐ、疲労感を軽減、運動できる時間が伸び、結果的に“脂肪燃焼時間が増える”といったメリットがあります。特にウォーキング・ランニング・筋トレ・HIIT など、体温が上がりやすい運動では冷水の方が明らかに飲みやすいです。

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③スッキリして食欲を抑えやすい

三つ目のメリットは、スッキリして食欲を抑えやすい点にあります。冷水を飲むと、口の中がリフレッシュされて「何か食べたい」という衝動が落ちつきやすくなる。なぜなら、冷たさの刺激で脳が“満足感”を感じるからです。交感神経が軽く刺激されるため、口の欲求が弱くなります。また、食欲ピークの「空腹感の錯覚」が減ります。実は、多くの人が、「喉が乾いているのに空腹と勘違いする」ケースが多いです。冷水を飲むと、喉が潤い、口さみしさが解消され、無駄な間食が減ります。

これは多くの人が体感しやすいメリットです。

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まとめ：水は常温と冷水どっち？目的で使い分けよう

いかがだったでしょうか？今回は水を飲むときは常温か冷水のどちらがいいのかをお話しさせていただきました。私の結論は、日常生活で飲むときは常温の水を飲むようにしています。そして、運動中や空腹を感じたときは冷水を飲むようにしています。どちらのメリットも最大限に活用できると思うので、参考にしてみてください。

少しでも、みなさんのダイエット生活に役立ってくれることを願っています。一人でも多くかっこいい人や綺麗な人がこの世に増えることを心から願っています。それじゃまたね！

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