体重が落ちない時の対処法が分からず、不安になっていませんか？
- 食事も気をつけている
- 運動も続けている
ダイエットを頑張っているのに、なぜか体重が落ちない。
「何かやり方を間違えているのかもしれない」
「ここからもっと頑張らないといけないのかもしれない」
そう思って、さらに食事を減らしたり、運動を増やしたりしていませんか？
実は、体重が落ちない時にやるべきことは「頑張ること」ではありません。
むしろ、多くの人は余計なことをして失敗しています。
この記事では、「体重が落ちない時の正しい対処法」と
「体重が落ちない時に絶対にやらなくていいこと」を、
ダイエットで遠回りしないための視点から、分かりやすく解説します。
体重が落ちない時の対処法｜まず知っておくべき3つの考え方
大前提として、体重が落ちない時は「停滞期（plateau）」とも呼ばれ、同じ行動でも数字が動かないことがあります。専門機関でもこの現象は誰にでも起こる正常な反応だと説明されています。
👉 Mayo Clinic – Getting past a weight-loss plateau
体重が落ちない時の対処法① 今やっていることを続ける
停滞期に陥った時、まずやるべきことは「何かを変えること」ではありません。
多くの人は、
- 食事量をさらに減らす
- 急に運動を増やす
- ルールを厳しくする
といった行動を取りがちですが、これは逆効果になりやすいです。
体重が止まっている時でも、
それまで体重が落ちていた方法自体は、間違っていないことがほとんどです。
今やっていることを、淡々と続ける。
これが一番シンプルで、一番効果的な対処法です。
体重が落ちない時の対処法② 体重以外の変化を見る
体重が落ちない時ほど、数字以外の変化に目を向けましょう。
- ウエストはどうか
- 服のフィット感は変わっていないか
- 鏡で見た時の印象はどうか
脂肪は減っているのに、体重に反映されていないケースは珍しくありません。
体重は「結果の一部」にすぎません。進んでいるかどうかは、複数の指標で判断することが大切です。
体重が落ちない時の対処法③ 生活リズムを崩さない
体重が落ちない時期に、意外と重要なのが生活リズムの安定です。
- 睡眠時間は足りているか
- 食事の時間が極端にズレていないか
- ストレスが溜まり過ぎていないか
体は、安定した状態のときに一番変化しやすくなります。
焦って頑張るよりも、「整えること」を優先したほうが、結果につながりやすくなります。
体重が落ちない時に「やってはいけないこと」
① 食事を極端に減らす
体重が落ちないからといって、さらに食事量を減らす必要はありません。
極端な食事制限は、
- 代謝の低下
- 食欲の暴走
- リバウンド
につながりやすくなります。
体重が止まっている時ほど、「減らす」より「維持する」意識が重要です。
② 運動量を一気に増やす
「運動が足りないのかも」と思い、急に運動量を増やす人も多いですが、これもおすすめできません。
運動を増やしすぎると、
- 疲労が溜まる
- 食欲が乱れる
- 継続できなくなる
といったリスクがあります。
必要なのは、追い込む運動ではなく、続けられる運動です。
③ 体重計に一喜一憂する
体重が落ちない時期に、毎日の数値で気持ちを振り回される必要はありません。
- 昨日より増えた
- 全然変わっていない
こうした変化の多くは、水分量や測るタイミングの違いです。
体重計は「確認するもの」であって、感情を左右されるものではありません。
体重が落ちない時こそ、判断が結果を分ける
体重が落ちない時期は、「何かを足す」よりも、「余計なことをしない」ことが大切です。
- 今の行動を続ける
- 体重以外を見る
- 生活を整える
この3つを守るだけで、停滞期は自然と抜けていきます。
体重が落ちない時に焦って間違った行動をしてしまう人は、そもそも「ダイエットが続かない考え方」をしているケースも多いです。
👉 ダイエットが続かない人の共通点はこちら
まとめ｜体重が落ちない時こそ「余計なことをしない」
いかがだったでしょうか？今回は、体重が落ちない時の対処法と停滞期にやるべきこと・やらなくていいことについてお話しさせていただきました。
体重が落ちない時期は、ダイエット中なら誰でも一度は経験します。しかしそれは、失敗ではなく、体が変化に適応している途中のサインです。
体重が落ちない時に大切なのは、
- 今やっていることを続けること
- 体重以外の変化にも目を向けること
- 生活リズムを整えること
そして、
- 食事を極端に減らさない
- 運動をやみくもに増やさない
- 体重の数字に振り回されない
この6つを意識するだけで、停滞期の過ごし方は大きく変わります。
体重が落ちない時期に焦って行動を変えてしまう人ほど、遠回りをしがちです。逆に、淡々と続けられる人が、最終的に一番大きく変わります。
ダイエットは短距離走ではなく、長距離走です。体重が止まったときこそ、ペースを崩さず、静かに続けていきましょう。
その先に、必ず次の変化が待っています。
コメント