おすすめのダイエット方法とは？

今回は、私サラガ自身が行っていたダイエット方法について紹介いたします。私が90kgから63kgの−27kgを達成するために行なっていたダイエット方法は、

「カロリー計算ダイエット」になります。

私がなぜこのダイエット方法を取り入れたかというと、ダイエットの原理を理解することができたからだと思います。ダイエットの原理については、前の記事でお話ししているのでそちらを見ていただきたいのですが、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っていれば人は痩せていくということを考えれば、このダイエット方法が一番合理的で成功確率が高い方法であると考えています。このダイエット方法を取り入れる上で、欠かせないものがあります。それは食事を記録するアプリを絶対に入れてください。これは絶対です。ダイエットの初期段階は自分の食事を記録するだけでもいいと言っても過言ではありません。自分がどれだけの食事をしているのか、1日の総カロリーを知ることがカロリー計算ダイエットの第一歩目であると私は考えています。なので、食事の記録を取るということを習慣にしていただきたいと思います。

ここからは、カロリー計算ダイエットをする方法をご紹介していきたいと思います。まず、1日の必要カロリーを計算していきます。

計算方法は、（基礎代謝(BMR) ＝ 66 + (13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身長cm) − (6.8 × 年齢)）。ここで出た数字に下記の表にあう自分の活動量の係数をかけた数字が自分に必要な1日のカロリーであると簡易的ですが計算することができます。

人によって体の大きさや筋肉量が変わってくるため一概にこれが正しいとは言えませんが、おおむねの目安程度であるということは覚えておいてください。そして自分の1日の必要カロリー数がわかったら、次にの数字から100kcal引いた数字で毎日過ごしてみてください。カロリー計算アプリを使えば、目標カロリーなども設定できるので計算できたらその数値を入れておきましょう。仮にサラガが行なってみると、（体重が65kg、身長が171cm、年齢が21歳）という情報から（BMR＝66 + (13.7 × 65kg) + (5.0 × 171cm) − (6.8 × 21)）なので、BMRが　と出ました。そこに活動量は軽い運動程度なので、1.375をかけると　という数字が出てきます。これがサラガに必要なカロリーです。この2283kcalから100kcal引いた2183kcalで生活をしていく頃になります。この生活を行なっていき、いつか停滞する時が来ると思います。少しずつ体重が減っていきこのカロリーでは痩せることができなくなる日が来ます。そうしたら、また100kcalマイナスをして生活をしていきます。これを繰り返していき、自分の理想とする体を目指していくダイエット方法になります。

いかがだったでしょうか？今回は、サラが自身が行ったダイエット方法について解説しました。ダイエットをしているとしんどい時や辛い時があると思いますが、一瞬の快楽に負けず頑張っていきましょう！少しでも、みなさんのダイエット生活に役立ってくれることを願っています。一人でも多くかっこいい人や綺麗な人がこの世に増えることを心から願っています。それじゃまたね！